Corona Spätfolge Husten - Wieso huste ich immer noch und was kann ich dagegen tun?

Corona Spätfolge: Husten

Wieso huste ich noch, wenn ich eigentlich schon gesund bin?

Husten ist eigentlich ein Reflex deines Körpers Dreck oder Dinge, die nicht in deine Atemwege gehören hinaus zu befördern. Im Heilungsverlauf nach Corona kann es sein, dass du weiterhin trockenen Husten hast. 

Im Laufe der Zeit kann sich dieser Husten einen Kreislauf auslösen, in dem du zunächst stark hustest, das reizt deine Atemwege, was wiederum zu Entzündungen führen kann. Trockener Husten hat nicht unbedingt eine offensichtliche Ursache. Diese Tipps helfen dir gegen den Husten nach Corona: 

Bei trockenem Husten ist vor allem das Einatmen durch den Mund problematisch. Dadurch strömt sehr schnell viel trockene Luft in deine Lungen und in die feingliedrigen Membranen. Das kann wiederum weiteres Husten auslösen. 

Wie kann ich mein Husten kontrollieren?

Übe dich am besten darin einen normalen Atemrhythmus wieder herzustellen - ruhig, gleichmäßig und über das Zwerchfell - spüre wie dein Bauch sich wölbt und abflacht (genauer beschrieben findest du die Technik hier). 

Weitere Hilfen dein Husten zu kontrollieren: 

• schließe deinen Mund und schlucke
• atme langsam durch die Nase ein und aus bis der Reiz zu Husten verschwindet
• trinke regelmäßig einen Schluck (heiß oder kalt)
• lutsche Bonbons, Pastillen

Eine Kombination der Techniken wird dir am besten helfen dein Husten wieder in den Griff zu bekommen. Such dir die aus, die dir helfen. Es ist schwer Husten zu kontrollieren, aber hör nicht auf es immer wieder zu versuchen. 

Wieso habe ich schleimigen Husten?

Der Schleim ist ein natürlicher Abwehrmechanismus unseres Körpers. Er trägt dazu bei Lunge und Atemwege sauber zu halten. 

Nach einem Krankenhausaufenthalt ist schleimiger Husten nicht unüblich. Deine Atmung kann lauter als normal und schwerfälliger sein. 

Es ist wichtig den Schleim weiterhin abzuhusten. Das hilft dabei das Risiko einer Infektion zu verringern, freier zu atmen und unkontrolliertes Husten zu mindern. 

Folgende Atemübung wird dir dabei helfen. Huste nicht gezwungen und nimm dir ausreichend Erholung während und nach der Übung. 

❶ Setz dich bequem und aufrecht hin.

❷ Atempause: Nimm einen langsamen tiefen Atemzug durch die Nase, nach dem Einatmen machst du eine Atempause -halte die eingeatmete Luft für bis zu 3 Sekunden und lass  dann die Luft langsam wieder durch den Mund entweichen. Wiederhole dies 3-4 mal.

❸ Bauchatmung atme 30 Sekunden entspannt und ruhig, fühle mit deiner Hand wie sich dein Bauch wölbt und wieder abflacht.

❹ weitere 2 mal Atempause❷ mit anschließender Bauchatmung❸. Einatmen, Atempause (3 Sekunden), Ausatmen. 3-4 Wiederholungen. Anschließend 30 Sekunden Bauchatmung 

❺ Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase und stoße ihn durch den Mund schnell und kurz wieder aus. Langsam einatmen und schnell aus. Wiederhole das 2-3 mal.  

Sobald du das Gefühl hast, dass dir schwindelig wird, mache eine Pause. 

Mach die Übung einmal am Vormittag und einmal am Nachmittag. Vielleicht nutzt du dein Päuschen an der Kaffeemaschine oder vor dem Mittag- und Abendessen. Wenn du gerne einen festen Termin dafür hättest, ist vielleicht mein Online Kurs Corona Nachsorge interessant für dich. Hier begleite ich dich als Ansprechpartnerin auf deinem Heilungsweg. https://personaltrainerin.apprex.net/courses/corona-nachsorge

Eine weitere schnelle Atemübung ist das Box Atmen. Lies hier mehr darüber.

Allgemeine Ratschläge sind außerdem: 

• behalte deinen Oberkörper aufrecht. Es sei denn dein Arzt oder Therapeut hat dir andere Postitionen gezeigt, die du nutzen sollst
• Einnahme verordneter Medikamente, Antibiotika, Steroide
• Nutze deinen Inhalator
• Trinke ausreichen Flüssigkeit am Tag (2-3 Liter)
• Wasserdampf
• körperliche Aktivität

Ich hoffe dir nützliche Ratschläge und Übungen gegeben zu haben und wünsche dir alles Gute für deinen Heilungsverlauf! 

Deine Toya